다이어트 과일 감 효과 효능 영양소 등 정리!

가을이 되면 자연스레 떠오르는 과일, 바로 감입니다. 

 

달콤하고 부드러운 식감뿐만 아니라, 다양한 건강 효능으로 가득한 이 과일에 대해 알아볼까요? 

 

오늘은 가을철 대표 과일인 감의 영양소와 그 효능에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

 

함께 가시죠^^

목차 

1. 감의 놀라운 효능

2. 감, 다이어트에 도움 되는 이유

3. 감의 영양소와 건강에 미치는 이로운 점

4. 감을 통한 면역력 강화

5. 마무리 

 

 

 

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1. 감의 놀라운 효능

 

1) 비타민 C로 면역력 강화

 

감은 비타민 C가 풍부한 과일로 잘 알려져 있습니다. 100g당 약 30~50mg의 비타민 C를 함유하고 있어, 성인이 하루 권장 섭취량의 절반 이상을 공급할 수 있습니다. 비타민 C는 면역력을 높여주는 중요한 성분으로, 백혈구의 활성화를 도와 외부 병원체로부터 우리 몸을 보호하는 역할을 합니다. 또한, 항산화 작용을 통해 노화를 방지하고 피부 건강에도 기여합니다.

 

2) 식이섬유로 장 건강 지키기

감은 식이섬유가 풍부하여 장 건강에 큰 도움이 됩니다. 특히, 감의 식이섬유는 수용성 및 불용성 두 가지 모두를 포함하고 있어 소화 건강을 돕고 변비 예방에 효과적입니다. 또한, 식이섬유는 포만감을 증가시켜 체중 조절에도 유용합니다.

 

3) 눈 건강을 위한 비타민 A와 루테인

 

감에 포함된 비타민 A와 루테인은 눈 건강에 중요한 역할을 합니다. 비타민 A는 야맹증을 예방하고 시력을 보호하는데 도움을 주며, 루테인은 황반변성 예방에 효과적입니다. 이러한 성분들은 특히 가을철, 눈의 피로를 풀어주는 데 큰 도움을 줍니다.

 

4) 숙취 해소와 혈관 건강

 

감은 숙취 해소에도 좋은 과일입니다. 감에 포함된 탄닌 성분이 알코올의 흡수를 억제하고 배출을 촉진시켜 숙취를 빠르게 완화시킵니다. 또한, 감에 들어 있는 스코폴레틴 성분은 혈관을 확장시키고 혈액순환을 원활하게 하여 고혈압이나 동맥경화 등의 혈관질환 예방에 도움을 줍니다.

 

 

2. 감, 다이어트에 도움 되는 이유

 

1) 낮은 칼로리

 

감은 중간 크기(약 200g) 기준으로 80kcal 정도로 열량이 낮습니다. 적당한 양을 섭취하면 포만감을 느끼면서도 과도한 칼로리 섭취를 피할 수 있어 다이어트 식단에 적합합니다.

 

 

2) 풍부한 식이섬유

감은 다이어트를 도와주는 또 하나의 강력한 성분인 식이섬유가 풍부합니다. 감에 포함된 식이섬유는 소화를 돕고, 포만감을 증가시켜 과식을 방지하는 데 효과적입니다.

 

 

3) 수분 함량

 

감은 85% 이상의 수분을 포함하고 있어 다이어트를 하는 동안 수분 보충이 용이합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 체내 노폐물을 제거하는 데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

3. 감의 영양소와 건강에 미치는 이로운 점

감은 다양한 영양소가 풍부한 과일입니다. 그 중 중요한 성분은 다음과 같습니다:

1) 비타민 C: 감 100g에는 약 70mg의 비타민 C가 포함되어 있습니다. 비타민 C는 면역력 강화와 피부 건강 증진에 기여합니다.

2) 식이섬유: 중간 크기의 감에는 약 2~3g의 식이섬유가 포함되어 소화 건강과 혈당 조절에 도움을 줍니다.

3) 비타민 A와 루테인: 눈 건강에 중요한 성분으로, 시력 보호와 눈의 피로 해소에 기여합니다.

4) 칼륨: 감 100g에는 약 270mg의 칼륨이 포함되어 혈압 조절에 효과적입니다.

5) 항산화 물질: 페놀 화합물과 플라보노이드 등 항산화 물질이 풍부해, 자유 라디칼과 산화 스트레스로부터 세포를 보호합니다.

 

 

 

4. 감을 통한 면역력 강화

 

감은 면역력을 높이는 데 매우 유용한 과일입니다. 그 비결은 바로 비타민 C와 베타카로틴입니다. 비타민 C는 백혈구의 활동을 돕고, 베타카로틴은 비타민 A로 변환되어 점막을 강화시켜 바이러스 침투를 방지하는 데 기여합니다. 또한, 감에는 다양한 항산화 성분이 들어 있어 면역력을 증진시킬 수 있습니다.

 

 

5. 마무리 

 

오늘은 감의 영양소와 효과 그리고 감이 다이어트에 좋은 이유들에 대해서 알아보았습니다. 

 

감의 정말 다양한 효과가 있는 몸에 좋은 과일이라는 생각이 듭니다. 

이처럼, 감은 단순히 가을철 맛있는 과일일 뿐만 아니라, 우리의 건강을 지키는 데 중요한 역할을 합니다. 

 

영양이 풍부하고 다양한 효능을 자랑하는 감을 올 가을에는 적극적으로 섭취해 보시면 좋을것 같습니다. 

 

건강하시고 행복한 하루되세요^^

 

 

 

 

 

PS. 기타 도움되는 내용들 남기겠습니다. 감사합니다. 

 

 

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